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転職アドバイス | 読了時間:約2分

セロトニンが足りない

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04-11-2015
Submitted by global_admin on Wed, 11/04/2015 - 08:50
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Japanese
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仕事のパフォーマンスを最大化するためのストレス管理法とは?

肩が凝る、なんだか集中できない、イライラする・・・

仕事中にそんな状態に陥ったことはないでしょうか。

過度にストレスが溜まっている状態がパフォーマンスに影響するのは、スポーツ選手もサラリーマンも同じです。

stress_response

上のグラフで緑に描かれている「適度な緊張」がよいのはみなさんも直感的にご存知なのではないでしょうか。

仕事では、精神状態がグラフの左よりも、右に振れてしまう方のほうが多いのではないでしょうか。

でも、ちょっとした方法で、パフォーマンスを改善することが可能かもしれません。

その方法とは、

『呼吸法の改善』
人間関係、山盛りの仕事、パソコンのブルーライトに満員電車・・・

私たちは 様々なストレスに晒されて日々を過ごしています。そして、そんなストレス下に置かれると 自然と呼吸が浅くなり、脳に十分な酸素が行き渡らず、結果 冒頭のような症状を引き起こしてしまいます。


セロトニンが足りない
心臓や胃や脳は、意識しなくても勝手に働いてくれますが、呼吸だけは「止めようと思えば止められる」唯一の自律神経なのです。そして、そんな呼吸によって生成されるのが、『幸せ成分』とも呼ばれるセロトニンというホルモン物質。このセロトニンの不足によって自律神経の働きが低下し、疲れやすくなったり、うつ状態になりやすくなってしまいます。ストレスが溜まるので呼吸が浅くなり、セロトニンが不足するので更にストレスがたまる・・・という悪循環に陥ってしまうのです。

デトックスやヨガなど、リラックスできるアクティビティも魅力的ですが、そもそもそんな時間はない。ストレッチや日光浴もいいかもしれないけど、そんな時間すら惜しい。
そんな時こそ、意識して呼吸をしましょう。


まずは吐く。

まずは肺をぺちゃんこにするくらいのイメージで 息を吐き切ってみましょう。

そうすれば、自然に息を吸い込むはずです。それをまた吐ききる。この繰り返しだけです。

息を吐く際にお腹をへこませ、吸うときにはふくらませるイメージを持ちながらやると更に効果的です。これを繰り返すだけで、吸収できる酸素量はぐっと増え、脳も身体もリラックスできます。

リフレッシュしたいけど何をしたらいいかわからない。運動はめんどくさい。そもそも時間がない。そんなアナタは、まずは呼吸を整えるところから初めてみてはいかがでしょうか。

それよりも環境を変えたい方は、お気軽に弊社にご相談ください。

参考文献: Sarah Mae Sincero (Feb 12, 2012). How does Stress Affect Performance?. 

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